गर्मी के महीने में हमारे शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है, क्योंकि गर्मी के कारन शरीर से अधिक पसीना होता है| जिसकी वजह से हमारे शरीर से ज्यादा पानी निकलता है। इसलिए इन मौसमों में फिट रहने के लिए सबसे आसान और सटीक तरीका है यही है की हम ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें| गर्मियों में ज्यादा पानी पीने से केवल हाइड्रेटेड हीट स्ट्रोक से बचने में मदद नहीं मिलती, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। तो आइये इस पोस्ट के माध्यम से आप को बताते हैं कि हाइड्रेशन क्या है? : क्या है इसका महत्व है?

हाइड्रेशन क्या है?

हाइड्रेशन का मतलब होता है की शरीर में तरल पदार्थ को उचित अर्थात पर्याप्त मात्रा में अवशोषित करना| अक्सर देखा जाता है की गर्मियों के मौसम में डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ शरीर को उचित मात्रा में हाइड्रेशन देने पर जोर देते हैं| डाक्टरों और विशेषज्ञों के अनुसार यह माना जाता है कि इससे कई अन्य लाभ भी होते हैं। आइये जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने से हमारे शरीर को और क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं। हम हमेशा से यह सुनते आ रहें हैं कि हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी यह है कि हम भरपूर मात्रा में पानी को पीते रहें| गर्मियों के मौसम में खासकर ऐसा करना अतिआवश्यक हो जाता है क्योंकि गर्मी के मौसम में हमारे शरीर को पानी की अधिक मात्रा में जरुरत होती है| जब हमारा शरीर डिहाइड्रेट होता है तब हमे प्यास महसूस होती है| तब हम पानी पीते है और शरीर को दुबारा से हाइड्रेट करते हैं|

पानी ह्रदय के लिए फायदेमंद:

विशेषज्ञों के अनुसार डिहाइड्रेशन शरीर में खून की मात्रा को भी कम कर सकता है, जिसकी वजह से पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को प्रसारित करने के लिए हृदय को और अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। जिसके कारण से शरीर को दैनिक कार्यों जैसे चलना या सीढ़ी चढ़ने में मुश्किल आ सकती है। इससे थकान भी बढ़ती है और गर्मी के मौसम में ये सुस्ती और भी ज्यादा बढ़ सकती है।

गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के कई फायदे:

अक्सर जब हम व्यायाम करते है तो डिहाइड्रेशन हो जाता है| जिसके कारन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में थकान और कभी कभी चक्कर भी आ सकता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड चीजों का सेवन करने से न केवल जोड़ों को फायदा मिलता है, बल्कि पानी पीने से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है। इसके अलावा पानी मेटाबॉलिज्म वेस्ट को हटाने में भी मदद करती है और शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में आसानी होती है।

शरीर के तापमान को नियंत्रित कैसे करें:

मेटाबॉलिज्म एक रासायनिक प्रक्रिया है, जो शरीर में हीट को बढ़ावा देता है। ऐसे में जब हम गर्मी के समय में व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर और भी गर्म होने लगता है। इस तरह ज़्यादा गरमी होने पर, हमारा शारीरिक सिस्टम सही तरीके से काम करने में विफल होने लगता है। ऐसे में हमारे शरीर से निकलने वाला पसीना ही तापमान को नियंत्रण में ला सकता है। इसके लिए आपको पानी या इलेक्ट्रोलाइट जैसे अन्य पेय पदार्थ पीना चाहिए। कोशिश करें कि शरीर को ठंडा करने के लिए हल्के ठंडे पानी का भी सेवन करते रहें|

पाचन में सुधार:

शरीर की आंतों के रस्ते से गुजरने वाले पोषक तत्वों के लिए शरीर में भरपूर मात्रा में लिक्विड आवश्यक है। शरीर में लिक्विड की कमी से कब्ज हो सकता है, जो लंबे समय तक पाचन संबंधी अन्य कई समस्याओं का भी कारण बनता है। पानी हमारे शरीर से पेशाब और शौच के माध्यम से शारीरिक कचरे को दूर करने में मदद करता है। शरीर के स्वस्थ पाचन के लिए हमेशा खाना खाने से 30 मिनट पहले या फिर 30 मिनट बाद में पानी को पिएं। ज्यादा ठंढा पानी भी ना पियें क्योकि ठंढा पानी भी भोजन के साथ मिलकर गैस, सूजन और पेट फूलने का कारण बनता है।

मुंह (होठ) की ड्राईनेस से राहत:

मुंह में होने वाले ड्राईनेस जैसे होठों का सुखना और गले का सुखना, कई बार हमें असहज कर देते हैं। गर्मी में थोड़ी थोड़ी देर में पानी पीना अति आवश्यक होता है, इससे हमारे गले, होंठ और मुंह में नमी बनी रहती है। इसके अलावा हमे खाना को चबाने और उसे निगलने के लिए लार की आवश्यकता होती है, जो पानी का सेवन करने से पूरी होती है| लंबे समय तक मुंह की ड्राईनेसे से सांसों की बदबू की समस्या भी शुरू हो सकती है। इसलिए गर्मियों में थोड़ी थोड़ी देर में पानी या लिक्विड पदार्थों का सेवन करते रहें|

मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहना:

अधिक गर्मी के संपर्क में आने पर सबसे पहले हमारा सिर चकराने लगता है।और हम सुचारू रूप से कोई भी निर्णय या विचार नहीं कर पाते| ऐसे में हाइड्रेटेड रहने से आप स्पष्ट रूप से विचार कर सकते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। पानी मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार शरीर में दो प्रतिशत की लिक्विड की कमी भी एकाग्रता को कम कर सकती है।

त्वचा को कोमल रखना:

हमारी त्वचा पर धूप, गर्म तापमान और तेज गर्म हवाओं का भी काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डिहाइड्रेशन की वजह से ड्राई स्किन, सनबर्न समेत अन्य समस्याएं भी उत्पन्न होने लगती हैं। त्वचा शरीर का सबसे अहम भाग है। इसलिए हाइड्रेटेड रहकर हम अपनी त्वचा को सॉफ्ट और हेल्दी बना सकते हैं।

FAQ

Ques-1: Hydration का मतलब क्या होता है?

Ans: हाइड्रेशन का मतलब होता है की शरीर में तरल पदार्थ को उचित अर्थात पर्याप्त मात्रा में अवशोषित करना| यदि कोई व्यक्ति कहता है की मई अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हूँ, तो इसका मतलब है की उसके शरीर में उचित मात्र में पानी का होना|

Ques-2: शरीर को हाइड्रेट कैसे करें?

Ans: शरीर को हाइड्रेट करने के लिए हमे हर आधे घंटे पर पानी पिटे रहना चाहिए| खास करके गर्मी के मौसम में| क्योंकि गर्मी में हमारे शरीर से अधिक मात्रा में पसीना बाहर आता है और शरीर मेंपानी की कमी होने लगती है इसलिए हमे पानी के साथ साथ अन्य तरल पेय पदार्थ का भी सेवन करते रहना चाहिए|

Ques-3: फेस को हाइड्रेट कैसे करें?

Ans: मुंह में होने वाले ड्राईनेस जैसे होठों का सुखना और गले का सुखना, कई बार हमें असहज कर देते हैं। गर्मी में थोड़ी थोड़ी देर में पानी पीना अति आवश्यक होता है, इससे हमारे गले, होंठ और मुंह में नमी बनी रहती है। इसके अलावा हमे खाना को चबाने और उसे निगलने के लिए लार की आवश्यकता होती है, जो पानी का सेवन करने से पूरी होती है| लंबे समय तक मुंह की ड्राईनेसे से सांसों की बदबू की समस्या भी शुरू हो सकती है। इसलिए गर्मियों में थोड़ी थोड़ी देर में पानी या लिक्विड पदार्थों का सेवन करते रहें|

Disclaimer: इस लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य से लिखे गए हैं| इन लेखों को पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

हाइड्रेशन क्या है? : क्या है इसका महत्व ?